Connect with us

Potrawy dietetyczne

Potrawy dietetyczne

Odchudzanie

Potrawy dietetyczne

Zdrowy styl życia cieszy się coraz większą popularnością, chcemy odżywiać się zdrowo aby czuć się dobrze, wyglądać atrakcyjnie lub zrzucić zbędna kilogramy. Dieta często kojarzy nam się z wieloma wyrzeczeniami i zmuszaniem się do gotowania niesmacznych, niskokalorycznych potraw. Restrykcyjne diety oraz niesmaczne produkty dietetyczne nie są koniecznością. Mogą przynieść wręcz przeciwny skutek, frustracje, efekt jojo czy złe samopoczucie. Na szczęście istnieją produkty, które smakują wyśmienicie a ich wartość energetyczna jest obniżona.

Jeśli chcesz jeść smacznie i zdrowo, podkręcić swój metabolizm, dostarczyć niezbędnych składników jednocześnie nie czuć się jak na diecie, poznaj przykłady dietetycznych posiłków.

Śniadanie – fit owsianka z owocami

Składniki

  • 30 gram płatków owsianych
  • 1/2 banana
  • 1/2 brzoskwini
  • kiwi
  • łyżka siemienia lnianego
  • 5 migdałów

Owoce miksujemy w blenderze dodając około 100 ml wody niegazowanej. Do owocowego musu dodajemy płatki owsiane, siemię lniane i migdały.

Obiad – dietetyczna zapiekanka ze szpinakiem

Składniki

  • 30 dkg makaronu żytniego
  • 30 dkg szpinaku
  • ząbek czosnku
  • mały jogurt naturalny
  • jajko
  • sól, pieprz
  • ser mozzarella
  1. Do naczynia żaroodpornego dodajemy ugotowany wcześniej makaron żytni
  2. Szpinak przyrządzamy według przepisu dodając rozdrobniony czosnek oraz szczyptę pieprzu i soli
  3. Około 100 gram jogurtu naturalnego mieszamy z ubitym jajkiem oraz przyprawami
  4. Szpinak mieszamy z jogurtem i dodajemy do makarony
  5. Ser mozzarella kroimy w cienkie plasterki i układamy na wierzch zapiekanki
  6. Piekarnik rozgrzewamy do około 200 stopni, czas pieczenia to ok 30 minut

Kolacja – sałatka z tuńczykiem

Składniki

  • sałata lodowa
  • pół puszki tuńczyka
  • pomidor
  • jajko na twardo
  • 70 gram jogurtu naturalnego
  • ulubione zioła lub przyprawy
  • łyżka musztardy

Sałatę podziel na małe części, dodaj pokrojonego pomidora, rozdrobnionego tuńczyka oraz pokrojone jajko. Jogurt naturalny wymieszaj z musztardą oraz ziołami, dodaj do sałatki.

Do dietetycznych produktów, które powinniśmy wybierać zalicza się między innymi chude twarogi, wędliny, ryby, filet z kurczaka lub indyka, produkty pełnoziarniste, płatki owsiane, chleb żytni lub orkiszowy, warzywa, owoce oraz olej kokosowy, lniany, oliwa z oliwek.

Pamiętaj aby przy doborze produktów dietetycznych wybierać mądrze, czytaj skład produktów oraz staraj się aby był jak najmniej przetworzony. Zdrowe wcale nie znaczy niesmaczne. Nie musisz zmieniać swojego menu, możesz jeść dania, które lubisz, wystarczy, że zastąpisz je równie smaczną dietetyczną wersją. Ciesz się wspaniałą sylwetką i dobrym samopoczuciem.

A czy ty wybierasz zdrowe niskokaloryczne potrawy? Czekam na twoje opinie i przepisy.

Click to comment

Leave a Reply

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

*

More in Odchudzanie

To Top