Connect with us

Dietetyczne Przepisy

Dietetyczne Przepisy

Odchudzanie

Dietetyczne Przepisy

Odpowiadając na wasze maile, zamieszczę dzisiaj 3 dietetyczne przepisy, które pomogą każdemu, kto chce zrzucić trochę zbędnej wagi, jedząc przy tym smacznie i zdrowo. Przepisy ułatwiają życie. Każda osoba, która się odchudzała, doskonale wie, że największym problemem jest gotowanie. Pamiętam, że nawet, kiedy chciałam zrobić coś zdrowego, niskokalorycznego to brakowało mi pomysłów.

Ciężko jest wymyślić, dobre i smaczne śniadania, obiady, kolacje, przekąski, kiedy nie ma się dużego doświadczenia. Gdyby nie dietetyczne przepisy, to nie wiem, czy w ogóle udałoby mi się schudnąć. Dlatego właśnie, postanowiłam zamieścić dzisiaj trzy, proste przepisy, z którymi poradzi sobie nawet, kompletny laik kuchenny!

W moich przepisach najważniejsze jest to, aby były szybkie, oraz łatwe w przygotowaniu. Nie wszyscy mają czas, by siedzieć w kuchni kilka godzin i pichcić. Cztery dietetyczne przepisy to, śniadanie, obiad, oraz kolację.

Dietetyczne przepisy – śniadanie

1. Omlet z białej jaj ze szpinakiem
Jest to bardzo prosty przepis, który raz na jakiś czas wykorzystuję na śniadanie.
Składniki:

  • 2 białka jaj
  • 1 całe jajko
  • liście szpinaku
  • kurczak/indyk gotowany
  • sos chilli/salsa
  • sól, pieprz

Przygotowanie:

Rozgrzej patelnię i lekko skropl oliwą z oliwek, i ręcznikiem kuchennym rozprowadź tłuszcz po patelni. Jeżeli chcesz, aby danie miało jeszcze mniej kalorii, popryskaj patelnię tłuszczem w sprayu (0kcal).

Następnie wymieszaj 2 białka jaj oraz całe jajko w misce i wlej na patelnię.

Następnie środek posyp liśćmi szpinaku. Ja nie przepadam za szpinakiem, więc dużo nie dodaję, ale jeżeli Ty lubisz, to daj ile uważasz za słuszne. Następnie na szpinak, dodaj trochę kurczaka/indyka gotowanego w kawałkach. Może też być w postaci szynki, dla wygody.Odczekaj kilka minus, aż jajka się zetną i wtedy „zamknij” omlet. Na czym to polega? Na złożeniu go na pół. Wtedy jeszcze niech się grzeje na patelni z jednej i drugiej strony ok. 1-2 minut.

Po wszystkim, przełóż omlet z patelni na talerz i polej sosem chilli albo salsą. W ten oto sposób, mamy pyszne i pożywne śniadanie, którego zrobienie zajęło dosłownie kilka minut. Jest to danie lekkie, odżywcze, pełne ochudzających produktów.

Dietetyczne przepisy – obiad

Obiecałam, że będzie prosto i szybko więc na obiad zrobimy ryż z piersią kurczaka, marynowaną w gyrosie z gotowanymi brokułami.
Składniki:

  • 1/2 paczki ryżu basmati
  • 100g piersi z kurczaka
  • 200g brokułów
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • 1 łyżeczka do herbaty sosu sojowego
  • przyprawy: papryka czerwona ostra i słodka, czosenk w proszku, pieprz i sól

Przygotowanie:

Najpierw zaczniemy od marynaty. Do miseczki wlej oliwę z oliwek, sos sojowy, oraz każdej wyżej wymienionej przyprawy po trochu. Wymieszaj wszystko dokładnie i dodaj do tego pokrojoną w kosteczki pierś z kurczaka. Odstaw do lodówki na 1-2 godzin, aby kurczak „przeszedł” smakiem marynaty.

Następnie ugotuj ryż według instrukcji na opakowaniu i przy okazji rozgrzej patelnię. Kiedy, już będzie wystarczająco rozgrzana, to dodaj pokrojoną w kosteczki pierś z kurczaka. W międzyczasie ugotuj 200g brokułów, w osolonej wodzie. Kiedy wszystko już będzie gotowe, wystarczy nałożyć na talerz i zajadać 🙂 Prosta i szybka w przygotowaniu potrawa.

Dietetyczne Przepisy – kolacja

Na kolację powinno się jeść najmniej, ale nigdy nie radziłabym całkowicie z niej rezygnować. Jest to mit, że potrzeba skończyć jedzenie o godzinie o 18. Nie jest to wcale wymagane, a nawet potrzebne, jeżeli chcesz stracić kilka zbędnych kilogramów.

Moja ulubiona kolacja to jajka w sosie jogurtowo-szczypiorkowym.

Składniki:

  • 2-3 całe jajka
  • jogurt naturalny
  • szczypiorek
  • sól, pieprz, czosnek granulowany

Przygotowanie:

Jajka ugotuj na twardo. Następnie do małej miseczki dodaj, 3-4 łyżki jogurtu naturalnego, o jak najmniejszej zawartości węglowodanów i tłuszczy. Wymieszaj jogurt z pokrojonym szczypiorkiem i przyprawami. Jak już jajka się ugotują, to obierz je ze skorupki, przetnij na pół i posmaruj sosem. Smak jest wyśmienity, a nie ma nic zdrowszego niż jajka 🙂

3 proste, nie wymagające, umiejętności w kuchni dietetyczne przepisy. Może dla kogoś, te przepisy, są zbyt łatwe i banalne, ale taki był cel na dzisiaj. Będę też zamieszczała przepisy, nad którymi już trzeba dłużej posiedzieć.

To Ci mogę obiecać 🙂 Jeżeli wypróbujesz, któryś z przepisów, to napisz w komentarzu swoje odczucia. Może masz pomysł na urozmaicenie tych dań? Jestem bardzo ciekawa, także piszcie śmiało.

Click to comment

Leave a Reply

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

*

More in Odchudzanie

To Top